POR QUE TER UMA BOA SAÚDE MENTAL?
Fique atento às emoções neste período de surto de COVID-19! Durante uma pandemia como a do novo Coronavírus, é comum nos sentirmos preocupados, ansiosos, estressados e com pouca motivação para realizar tarefas simples, por exemplo. Essas reações emocionais podem afetar nosso físico e emocional, e alterar nossa reações às situações do dia a dia.
Os grupos mais vulneráveis encontram diferentes fatores que afetam seu bem-estar. Eles experimentam níveis ainda mais altos de ansiedade, de dificuldades em obter assistência médica e de ter acesso a itens básicos para manter a higiene. A esse grupo, por vezes também faltam informações confiáveis sobre a doença. Todos esses fatores aumentam o risco de infecção dessas pessoas, o que eleva ainda mais o estresse e a preocupação.
COMO VOCÊ ESTÁ SE SENTINDO?
Clique na imagem que melhor reflete seu estado atual de saúde mental.
ESTOU FELIZ
1. Mantenha sua rotina.
Uma boa organização ajuda a você se sentir seguro, com tudo sob controle.
2. Compartilhe suas dicas de vida saudável com outras pessoas.
E veja as estratégias que seus amigos e familiares estão utilizando durante esse período. Compartilhar é se importar.
Lembre-se:
- Estar em contato com uma pessoa de confiança é uma ÓTIMA MANEIRA de reduzir seu estresse!
3. Como ter um sono tranquilo?
Você está achando difícil adormecer? Pode ser porque você está se sentindo estressado. Ter um bom cuidado com o sono significa passar 7 a 8 horas por dia dormindo em um ambiente pouco iluminado e fresco.
Vá para cama:
- 2 horas depois do jantar
- 1 hora depois de tomar banho
- 2 horas depois de beber água
IMPORTANTE:
Seu celular não é seu travesseiro! A luz azul da tela do celular envia a mensagem errada para o seu cérebro de que ainda é dia. Retire o seu celular da cama. Ouvir música é uma boa escolha!
ESTOU PREOCUPADO
Está tudo bem e você está fazendo um ótimo trabalho para se cuidar. Fique firme!
1. Diário da Felicidade
- Anote algo que lhe faça feliz. Pode ser uma coisa simples, como comer uma boa sobremesa, fazer uma ligação para os pais ou ajudar os outros.
GOSTOU DA IDEIA?
Clique aqui para iniciar seu diário de felicidade de um minuto.
2. Faça 30 minutos de exercício
Exercite-se pelo menos três vezes por semana ou 30 minutos todos os dias!
Você provavelmente encontrará alguns tutoriais feitos especialmente para quem não pode sair de casa nesse momento.
Mexa-se!
ESTOU TRISTE
Suas emoções são a expressão do que está acontecendo com você e ao seu redor. Faça uma pausa e vamos encontrar uma maneira de relaxar.
1. Respire
Como fazer um bom exercício de respiração?
BOM TRABALHO! Apenas um lembrete:
Tente respirar profundamente em seu abdômen, e não no peito, para que seus ombros subam. Você também pode colocar uma mão na barriga e outra no peito, se achar mais confortável.
2. Cuide-se
3 maneiras de cuidar de si e dos outros:
- Dieta equilibrada: aquela que fornece ao corpo os nutrientes necessários para funcionar corretamente.
- Exercício: mexa seu corpo! Melhora a saúde mental, reduzindo a ansiedade, depressão e humor negativo! Ao fazer exercícios regulares, você pode melhorar sua função cardiopulmonar e reduzir o risco de doenças crônicas também!
- Cuide dos outros: Mostre sua apreciação, elogios ou gratidão às pessoas que você ama. Sempre que você receber um elogio, responda com “obrigado/a”. É uma frase simples e poderosa!
Pratique o agradecimento!
Tente agradecer às pessoas ao seu redor.
3. Você está achando difícil adormecer?
Pode ser porque você está se sentindo estressado. Ter um bom cuidado com o sono significa passar 7 a 8 horas por dia dormindo em um ambiente pouco iluminado e fresco.
Vá para cama:
- 2 horas depois do jantar
- 1 hora depois de tomar banho
- 2 horas depois de beber água
IMPORTANTE:
Seu celular não é seu travesseiro! A luz azul da tela do celular envia a mensagem errada para o seu cérebro de que ainda é dia. Retire o seu celular da cama. Ouvir música é uma boa escolha!
ESTOU FURIOSO
1. Relaxamento respiratório
Como fazer um bom exercício de respiração?
1. Encontre um local confortável e TRANQUILO
2. Concentre-se apenas na sua respiração, evite itens perturbadores, por exemplo seu celular.
BOM TRABALHO! Apenas um lembrete:
Tente respirar profundamente em seu abdômen, e não no peito, para que seus ombros subam. Você também pode colocar uma mão na barriga e outra no peito, se achar mais confortável.
2. Exercício de atenção plena
Preparado? Agora é só olhar para a imagem abaixo durante 2 minutos:
3. Conversa interna positiva
Tente se tratar com a mesma gentileza que teria com um amigo:
- Valide o que você está sentindo (“é um sentimento compreensível, dada a situação”).
- Tranquilize-se (“Eu posso lidar com isso”).
- Olhe para o futuro (“Isso não vai durar para sempre”).
3 maneiras de se expressar:
- COMO escutar a si mesmo?
2. DESAFIE seu diálogo interno
3. DIGA afirmações positivas
Exemplo:
NEGATIVO: Eu falhei e me envergonhei.
POSITIVO: Tenho orgulho de mim mesmo por pelo menos tentar.
4. Você está achando difícil adormecer?
Pode ser porque você esteja se sentindo estressado. Ter UM BOM CUIDADO COM O SONO significa passar 7 a 8 horas por dia dormindo em um ambiente pouco iluminado e fresco.
Vá para cama:
- 2 horas depois do jantar
- 1 hora depois de tomar banho
- 2 horas depois de beber água
IMPORTANTE:
Seu celular não é seu travesseiro! A luz azul da tela do celular envia a mensagem errada para o seu cérebro de que ainda é dia. Retire o seu celular da cama. Ouvir música é uma boa escolha!
ESTOU IRRITADO
Você é tão corajoso! Obrigado por nos informar o seu estresse. Vamos compartilhar algumas dicas para você, que podem ajudar a reduzir o estresse. Lembre-se, você não está sozinho!
1. Concentre-se em você mesmo
Você pode dizer ao seu batimento cardíaco para ir mais devagar? Não. Mas você pode fazer algo para se concentrar em 60 segundos. Deite no chão, ou em outro lugar, mas apoiado. Respire fundo e relaxe enquanto solta o ar. Permita-se relaxar ainda mais a cada respiração. Você está pronto?
BOM TRABALHO! Apenas um lembrete:
Tente respirar profundamente em seu abdômen, e não no peito, para que seus ombros subam. Você também pode colocar uma mão na barriga e outra no peito, se achar mais confortável.
2. Prática muscular progressiva
O relaxamento muscular progressivo ensina a relaxar os músculos através de um processo de duas etapas.
Primeiro passo: Aperte ou tensione determinadas partes do corpo, como pescoço e ombros.
Segundo passo: Libere a tensão e observe como seus músculos se sentem quando você os relaxa.
Este exercício ajudará você a diminuir seus níveis gerais de tensão e estresse e a relaxar quando estiver se sentindo ansioso:
1. LOCAL
Local tranquilo e confortável para sentar / deitar. Feche os olhos e deixe o corpo relaxar.
2. ROUPAS
Use roupas confortáveis e, se quiser, remova os sapatos.
3. RESPIRAÇÕES
Comece com 1 minuto de 5 respirações profundas.
4. CUIDADO
Não se machuque enquanto aperta os músculos. Certifique-se de que a tensão muscular é POTENTE, mas gentil.
5. APÓS O EXERCÍCIO
Você nunca deve sentir dor intensa. Ao relaxar o corpo, uma pessoa pode diminuir pensamentos e / ou sentimentos de ansiedade.
3. Permaneça esperançoso
Você se lembra de qual era seu problema anterior? Você se lembra de como superou isso? Você teve sua própria e única experiência para superar o desafio. Lembre-se de seus pontos fortes e realizações. O desafio não vai durar para sempre, vai passar.
“Não pode chover todos os dias.
Um dia, o sol vai brilhar em mim.”
Aprenda com os problemas, veja-os como outra experiência na aventura da vida e que você pode compartilhar com os outros algum dia.
4. Mantenha-se conectado
Embora a distância física agora seja necessária e muito angustiante, você pode manter contato com seus entes queridos por telefone, WhatsApp. Ou você pode desenhar ou escrever uma carta e enviar para as pessoas que você ama.
HORA PARA QUEM AMAMOS
Encontre um tempo com seus amigos e família. Faça a ligação hoje, se possível, ainda que apenas por 5 minutos no começo.
POR FAVOR, LEMBRE-SE: VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO!
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