Como o coronavírus é um novo vírus sem qualquer vacina atual ou medicamento concreto, esse desconhecimento pode levar ao estresse e à ansiedade. Podem ser necessárias medidas que ajudem a impedir a transmissão do vírus, como o confinamento em casa ou quarentena.

PREVENÇÃO

1. Medidas de prevenção em casa 

• Quando estiver confinado em casa, você deve ficar em um quarto individual bem ventilado, se possível.
• Os membros da família devem ficar em quartos diferentes sempre que possível
• Tente manter 2 passos de distância de outras pessoas
• Não compartilhe itens pessoais como talheres, toalhas e copos

 

2. Higiene pessoal

• Evite tocar nos olhos, boca e nariz com as mãos não lavadas.
• Mantenha as mãos limpas o tempo todo.
• Lave as mãos com sabão: esfregue por pelo menos 20s, depois lave com água e seque, se possível, com uma toalha descartável.
• Cubra o nariz e a boca com um lenço ao espirrar e tossir, descarte o papel usado imediatamente em uma lixeira coberta e lave as mãos.
• Feche a tampa do vaso sanitário ao dar descarga

 

3. Limpeza da casa 

• Limpe uma vez ao dia os lugares que você mais encosta: mesas, celulares, controle remoto, maçanetas, interruptores, porta da geladeira, superfícies da cozinha e do banheiro. Use água sanitária ou desinfetante comum diluídos em água.
• Mantenha o ambiente ventilado com as janelas e portas abertas sempre que possível.

ASSUMA O CONTROLE

 

A pandemia mudou repentina e drasticamente nossa maneira de viver, trouxe uma sensação de incerteza e múltiplos desafios à maneira como organizamos nossas vidas e trabalhos diários. Ainda que estar preocupado e ansioso sejam reações normais a situações extraordinárias, é essencial adotar hábitos de autocuidado e de equipe, que aumentarão nossa resiliência. Isso vai nos permitir atender às necessidades de nossos corpos, recuperar um senso necessário de controle e fortalecer o apoio de outras pessoas durante o isolamento.

1. Defina metas

• Realistas e realizáveis durante o auto-isolamento.

 

2. Mantenha sua mente ativa

• Ao ler, escrever, jogar jogos, assistir filmes…

 

3. Procure ou injete humor na situação

• Humor pode ser um forte antídoto para a desesperança, até sorrindo ou rindo para si mesmo.

 

4. Coma saudável e faça bastante exercício

• Manter o corpo forte e controlar os efeitos físicos do estresse.

 

5. Mantenha a esperança

• Você passará por isso!

 

6. Usar ativamente técnicas de gerenciamento de estresse

• Exercícios de relaxamento (respiração, realocação progressiva dos músculos, atenção plena …), reduzem os níveis de estresse e gerenciam a dor e a turbulência emocional.

 

7. Aceite seus sentimentos

• Emoções e sentimentos diferentes são reações normais em uma situação anormal.

 

8. Exercício de atenção plena

Preparado? Agora é só olhar para a imagem abaixo durante 2 minutos:

TENTAR AGIR NORMALMENTE PODE AJUDAR

1. O poder da aceitação

Todos reagem de maneira diferente a situações estressantes, como um surto de doença infecciosa que requer distanciamento social, quarentena ou isolamento. As pessoas podem sentir ansiedade, preocupação, medo, preocupação, incerteza, solidão, raiva, tédio. São todas reações normais.

2. Conecte-se com outras pessoas

Há muitas maneiras de conectar-se virtualmente com outras pessoas usando aplicativos de mídia social, enviando e-mails, mensagens de texto e outros. Faça chamadas de vídeos com amigos ou pessoas que ama.

 

Uma boa organização ajuda a você se sentir seguro, com tudo sob controle.

 

Você pode:

• Liste suas atividades diárias durante o período de distanciamento social
• Dê a si mesmo metas para alcançar
• Faça algo divertido após realizar uma tarefa difícil

3. Maneiras de lidar com a situação

Durante o confinamento ou quarentena em casa, lembre-se: respire, faça uma pausa, tome cuidado.

• A melhor maneira de acabar com o medo comum é aprender sobre a doença e o risco real para os outros. Compartilhar essas informações geralmente acalma os medos dos outros e permite que você se reconecte com eles.
• Se você ou pessoas próximas experimentam sintomas de estresse extremo, como problemas para dormir, problemas com alimentação muito ou pouco, incapacidade de realizar atividades rotineiras diárias ou você está começando a usar drogas ou álcool para lidar com isso – peça apoio profissional.

PEQUENAS AÇÕES PARA REALIZAR

1. Diário de felicidade de um minuto

• Anote algo que lhe faça feliz. Pode ser uma coisa simples, como comer uma boa sobremesa, fazer uma ligação para os pais ou ajudar os outros.

 

2. Prática muscular progressiva

O relaxamento muscular progressivo ensina a relaxar os músculos através de um processo de duas etapas.

 

Primeiro passo: Aperte ou tensione determinadas partes do corpo, como pescoço e ombros.

Segundo passo: Libere a tensão e observe como seus músculos se sentem quando você os relaxa.

 

Este exercício ajudará você a diminuir seus níveis gerais de tensão e estresse e a relaxar quando estiver se sentindo ansioso.

3. Conversa interna positiva

Tente se tratar com a mesma gentileza que teria com amigo:

 

• Valide o que você está sentindo (“é um sentimento compreensível, dada a situação”);
• Tranquilize-se (“Eu posso lidar com isso”);
• Olhe para o futuro (“Isso não vai durar para sempre”).

 

3 maneiras de se expressar:

 

1. COMO escutar a si mesmo?

 

2. DESAFIE seu diálogo interno

3. DIGA afirmações positivas

 

Exemplo:

NEGATIVO: Eu falhei e me envergonhei.

POSITIVO: Tenho orgulho de mim mesmo por pelo menos tentar.

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